01
今天就开始为明天做准备
每天晚上花20分钟左右的时间，思考今天发生了什么，并且提前规划一下明天大致要做什么。
带着目标去想这些事情，并以目标定位来结束每一天的生活。
晚上提前准备好第二天要穿的衣服、晨练的装备、工作上需要用到的相关文件。
02
让自己处于「关机模式」
躺上床后你最不应该做的事，就是去思考和睡眠无关的各种事情。
让自己养成一种习惯，上床后，从工作、生活琐碎中脱离出来，让自己保持「关机模式」。
03
给自己找一个放松调节的地方
在这个地方你可以缓解内心的压力，让自己放松下来。
最重要的事情，是养成习惯让自己处于放松状态，并且在内心告诉自己，今天的已经结束、明天继续努力。
04
花时间反思
反思，是一种非常简单的思维训练，会让你进一步评价你所经历的事情。
研究表明，用笔写下第二天的行动计划，会让你减轻焦虑感，并让你过一个愉快有意义的夜晚。
你可以参考以下问题，用来在夜晚的时间里进行反思：
你完成了什么？又没有完成什么？
你对这件事情有什么感触？
如果你可以在更短的时间内完成这件事，你将会怎么做？
你做了哪些无关紧要但又十分紧急的事情？
如果想让第二天变得更加高效，你会做出什么改变？
05
专注自己的擅长
每天晚上花大概30分钟的时间，做自己最想做的最有意义的事情。
不仅会让你保持幸福健康的良好状态，还可以让你意识到自己的自我价值感。
所以，一定要花时间去寻找你自身感兴趣的事情。
06
阅读自己喜欢的内容
就减压而言，阅读是一种非常有效的方式。
阅读是一种应该在夜晚坚持的良好习惯，它既会迫使你早早地上床，又让你保持注意力集中。
如果你喜欢在床上阅读的话，建议你选择纸质书，它会帮你理清大脑思绪，并且更容易让你准备入睡。
相比纸质书，电子书的潜在缺点在于，屏幕的亮度以及光源类型都会对你产生干扰，从而影响你的睡眠。
07
关掉伤眼的蓝光
在睡前一个小时，一定不要让自己暴露在屏幕面前。
08
睡眠第一
日常保持良好的睡眠质量，可以让你在心态上、情感上和身体上，保持积极健康的状态。
所以，保证自己的睡眠质量，应该是你雷打不动的习惯。
